首先你先明确一下:是放弃？还是继续？
你放不下他，那么短时间内你内心很痛苦这是一定的，因为感情本来就是非理性的，并不是说你现在说放下就能完全做得到。
你想挽回这段感情而去纠缠他，这就是不对的，只会把他越推越远，因为你的方法和方向不对，所以你才会很累。如果你想挽回，那么一定是需要你调整和改变你的挽回方式！
现在的男友不如前男友，及然和现在的男友分了手，那就去和前男友复合是最好的！
如果真的放不下，那就孤注一掷，努力的去挽回一把吧，只有自己实际的去做了，才有和好的可能，或者彻底放下。
当然了，盲目的挽回、一味的死缠烂打肯定是不行的，这样不仅会把自己的姿态降得很低，还会引起对方的反感，让他觉得和你分手是正确的选择。
根据我之前挽回前男友的经验，总结了挽回的几个步骤，希望可以帮助到你。
1. 搞清楚分手你个人的原因。很多人挽回不成功就是因为自己没有反思自身的问题，却一味责怪对方的态度冷淡，既然能够分手，说明两个人之间就是一定存在问题的。但是目前想要改变现状的是你，你就必须要先从反思自身问题做起。
2. 了解对方的现状。如果对方现在已经有了新的女友，那就劝你放弃，不要成为现任眼中讨人厌的前女友。他如果还是单身，那你的机会还是很大的，有共同的朋友，或者你们之前交往的时间比较长的话，挽回成功的几率更高。
3. 学会说话。其实大多数情侣分手，根本的原因就是没有有效的沟通，男女沟通是存在一定技巧的，如何说话不暴露自己的需求感，跟对方建立良好的沟通氛围是很重要的，可能有的人会问，他把我拉黑删除了怎么办，其实两个人只要不是一方失踪无法建立联系，基本都是可以重新建立联系的。但是需要你前期做好沟通的准备。
4. 建立联系。如果两个人的联系方式还在，可以像朋友一样跟对方聊天，先建立良好的沟通氛围是挽回的第一步，让对方看到你的变化。如果两个人的联系方式被删除拉黑了，可以制造偶遇，或是通过朋友等方法建立联系，总之要让对方间接或直接的看到你的变化。
5. 心态要稳定。挽回是一个相对来说比较煎熬的过程，前期可能得不到你想要的态度和结果，所以你自身的心态是很重要的，这也是挽回中最基础的事情。
两个人一起走过的路程不容易，很多人都抱着破罐破摔的心态去挽回，那这样的挽回一定不会成功，如果你真的放不下，那就按照我说的步骤试一试吧！
我是情感分析师漠尘，有情感问题的朋友可以关注我哦
爱，能够超越一切，放不下是正常的事情，如果能轻易放下，那便也不叫爱了。很多人都有过难以放下已经溜走情感的经历，我们都是一样的，不用焦虑，反而要恭喜你有过这段美好的回忆。
看到你的问题，你是想走出来，如果内心的真实想法果真如此，那第一步就一定是果断删除所有的联系方式，不要再留一点可以联系的渠道，藕断丝连便会永远纠葛不清楚，对你们两个都不见得是好事情。
其次，你需要把注意力转移到自己身上，做一些自己一直想做但是没有做过的事情，去一些一直想去但是因为各种理由没有成行的地方，学一些一直想学但是推了又推的技能、乐器等等，这是大好的机会和时间可以好好爱自己，“自私”的关注一下自己的感受，关注一下自己的呼吸，关注一下自己的心跳，不用再为谁而改变自己的意愿，影响自己的情绪。
同时，可以和爸爸妈妈多一些互动，是不是很久都没和他们一起做过什么了呢？如果是的，那么也是时候陪他们一起看看天边的云，走走家乡的路了，和他们聊一些自己的心情，经历的有趣的事情，回忆一些童年和他们之间发生的时光，展望一下你对未来的想法和期盼...父母是会在有生之年永远爱你的那个人，也请在有自己的小家之前多陪陪他们。
最后，时间会是一个很好的小偷，把你所有不好的情绪都偷走，祝福你能够早日回归自我，每天看到初生的、温暖的太阳~
感谢邀请：
分手后总是忍不住找对方该怎么办？总结下两种“找”的方式：1、逼对方说分手的原因，表达自己不愿意接受分手这个结果的坚定立场。2、不断道歉，承诺自己会改，强求对方一定要再给自己机会。结果呢？对方只会更加远离你。可能你尝试了很多次，现在感觉到非常的挫败，对挽回完全没信心了。
1、要输出正面的情绪价值：什么是情绪价值？比如说你给对方买一份礼物，你付出的是金钱和挑选礼物的时间，这是价值。而对方心情不好的时候，你给对方安慰和鼓励，这就是情绪上的价值。分手后，彼此已经没有了任何关系，如果我们还是站在自己的角度不断地输出情绪，对方的感受肯定不会好。可能你会想，我愿意为TA付出一切，我时时刻刻都在关注着TA，甚至以前在一起的时候我不会做的事，现在我都努力在学了，TA难道不感动吗？
是的，TA不感动，因为你做这一切的出发点是自己，你没有看到TA真正需要的是什么样的情绪价值。一旦你给得太多太满，对方就会觉得疲惫不安。所以你现在要做的就是“减负”，把你投入的成本先收一收。对方现在要的是独立的、安静的空间，那么你就去尽可能地创造这样的氛围。
比如说，TA告诉你：“我希望我们好聚好散”。行，咱们答应下来：“好的，虽然我的内心不愿意接受这样的结果，但是理智告诉我，咱们的感情需要暂停下来，我同意。”就好比TA不小心跌倒了，伤口很痛，TA说我需要在床上躺一会，那咱们就满足TA的要求。而不是又喂水又按摩的，人家需要的不是这个。
2、打造“遗憾感”：什么叫遗憾？就是我应该得到的珍惜的人和事，我没有争取。咱们现在要做的，就是让对方产生这样的感觉。大家想一想：我们会对什么事情遗憾？我看上了一条裙子，点了收藏，当我准备付款的时候，裙子卖完了。我想到那天如果不是跟朋友出去嗨得太晚，也不至于错过购买时间。
所以，在你和前任之间，不可能没有感情基础的，你们一定有很多美好的回忆。现在你要做的，就是让TA对你正面的回忆多过负面的印象。刚分手后的一段时间内，对方对你很难有好印象，如果咱们继续纠缠，只会让TA彻底厌恶。
所以，这段时间正是制造遗憾感的好机会，具体怎么做呢？
首先保持距离，没有紧急必须要解决的事不要轻易主动找对方。
其次保持曝光率，朋友圈开放，多发发自己积极向上的生活状态，让自己一直处在对方的视线里。你的状态越好，TA对你的好奇就越多，而你的不主动又会让TA觉得你正在慢慢淡出TA的生活，这就很容易引发TA想抓住你的想法。
最后就是把专注放在自己身上。复合的前提一定是在于你能吸引TA，也就是说你得把心思花在自己身上，而不是天天揣摩TA为什么不回头。
我告诉大家心理学上一项研究，就是我们会被什么样的人吸引？一句话：兴趣相似，生活态度接近，并且对自己有好处的人。也就是说，你只要找到你们的共同话题，并且经常表达你对TA的认可、欣赏，然后提供必要的帮助，那么TA肯定就愿意接近你。
这一点，你也可以反思下：在你们过去的关系中有没有做到？没有做到的部分就是你们分手的原因。所以从现在开始，去研究对方的喜好，学习聊天沟通的技巧，重新找到你们之间感情的着火点，吸引才会真正的产生。
决定放下了，就要对自己狠心一点。
反反复复的纠缠，只会让自己越陷越深，更不能自拔。
怎么放下一个人。
1. 不要再联系他。
相爱的时候，都是认真的，但是分手了，就应该让彼此重新开始新的生活。
每个人都是独立的个体，继续联系，只会让你继续一直停留在幻想中，走不出来。
2. 不要关注他的动态。
分手以后，想他了，就会想要看看他一天做了什么，有什么样的想法。
不要再关注了，既然你已经决定要走出来了，他的动态跟你没有关系，就把精力放在其他地方吧。
关注他，只会让你更想念他。
3. 学会独处。
到了一定的年纪，有些话是要说给懂的人听的。
可是其实每个人都有自己的事情，学会独处，学会自我消化，自我成长。
在这个过程中，可能很难受，很痛苦，可是熬过了就好。时间会给你想要的答案。
放下一个人，是放过他，放过自己。你并不是离开了谁就活不下去了，看到很多人，一个人也可以很好。
别人可以做到的，你也可以的。
努力生活，努力工作，你想要的，上帝已经安排好，他会再适当的时机悄悄给到你。
可能和他一起的生活让你习惯安逸，对于自己以后一个人生活担心害怕不安。你需要使自己忙碌起来，不要想那么多，时间能冲淡一切，如果实在克制不了去找找别的男孩子，尝试让自己走出来，那已经是过去式了。
我前男友和我说，他喜欢他的前女友，对于我只是试一试结果发现真的不适合，他不敢在爱了，不相信爱情了，其实所谓的不相信爱情都是因为心里住着一个永远不可能的人，知道不可能却无能为力，终有一天一会发现，万般皆是命，半点不由人！其实我知道哪有什么忘不掉的旧爱，只有不够好的新欢！
得不到的永远是最爱的，先离开的都勇敢，被留下的都觉得自己是可怜的，其实才没有，只是不甘心而已，既然我得不到你我就放了你，也放过我自己。
那要看你们是因为什么而分手的，要看对方心里是否还有你！你觉得是否值得再为这段感情做最后的努力。两个人分手时，最让人心痛的是那些回忆，我们接受不了曾经那么亲密无间的人一下子断了联系，变成了陌生人。既然到了分手的地步一定是两个人有不能解决的矛盾，你所爱的是回忆中的他，让你久久不能释怀的是他带给你的美好的回忆，并不是现在的他！所以分了就分了吧，时间可以带来一切，也可以带走一切，未来也一定会有你的另一半的等着你的，现在只要熬过这段煎熬的时期就好了，努力的做好自己
分手的原因是什么，简单的一时冲动还是收到深深的伤害，都要考虑清楚，事后后悔药谁都想要，关键是如果又在一起，还会出现这样的情况吗，谁又让着谁
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