婚姻遭遇背叛，无疑是女人最大的痛。这种痛，不仅仅只是背叛之痛，也是一种极大的自我否认，和世界观价值观的巨大坍塌。相信很多遭遇婚姻背叛的女性，都有过这个自我怀疑和坍塌的阶段吧。接下来，我们就来讲讲，从心理学角度，如何正确缓解这种伤痛情绪吧。
缓解方法一：倾诉宣泄法。
被爱人背叛了之后，你会发现无处诉说，家丑不可外扬。向父母说吧，怕其操心，孩子自然也不能告知。失眠、焦虑、烦躁，像行尸走肉般游荡着。因此，在如此巨大的痛苦之下，你第一个要做的就是倾诉。
美国西北大学脑类研究实验室曾做过一个关于负面情绪的研究。结果表明，倾诉自己的负面感受不仅可以减弱负责处理恐惧、惊慌等强烈情感的大脑组织的反应，还可以激活负责控制情绪冲动的大脑区域，从而有助于减轻悲伤和愤怒。
而应用到临床心理学上，则是我们长说的叫做倾诉宣泄法。也就是求助者通过不断的、重复的、连续的向他人倾诉自己的痛苦，来减少自己的痛苦指数，从而达到宣泄的负面情绪的目的。
具体方法举例：
你可以找不同的人倾诉，例如你的闺蜜。（当然她得帮你保密）你让她给你两个小时的时间，然后你就把所有你想倾诉的内容都倒给她，请她做一下你的情绪垃圾桶。
然后，你可以再找其他的闺蜜或朋友，甚至付费给不认识的人。目的就是不断地倾诉，当你不断的说，说累了，你的负面情绪和感受就会好很多。你整个人，也会感到轻松很多。
缓解方法二：情感转移疗法。
负面情绪会直接影响到人的健康。如果长期处于压抑、自责、失望、焦虑、烦躁的情绪状态下，生理和心理都会受到严重的损害。
所以，我们平时也会建议求助者采用移情的方法。所谓情感转移疗法，是指通过从认知上和行为上的调整，将那些强烈而持久的消极情绪转移开去的一种心理疗法。
具体方法举例：
移情疗法在实际中，是最经常被使用到的。其具体方式也有很多种，比如参加各种社交活动、户外运动、读书会等等方式，通过转移自己的注意力，从而避免负面情绪充斥并左右自己。
同时，因为移情到了一个新的领域，很多求助者都会收获一个新的兴趣爱好，甚至把这个爱好培养成了一个专长。
简单总结：
以上两个方法，倾诉宣泄法和情感转移法，都是我们在实际咨询中，经常会让求助者使用的非常有效的方法。如果你遭遇了婚姻背叛，不妨可以试着使用上述方法来缓解伤痛。希望我的这个回答，可以帮到有需要的你，谢谢。（end）
我是江峰，专注情感领域，关注并私信我，你将获赠《深度案例剖析与实操》课程。遇个人情感问题，也可以私信我~
你没有被爱情或者婚姻背叛了，你只是被某一刻的他或她背叛了。
从这个问题来看，我想也许你现在很痛苦，我也想告诉你如何如何做，就能脱离苦海，可惜感情从来都是个人的修行，它甚至可能和你的另一半没什么关系，我自己尚且没到境界，所以也渡不了你，更不想误导你什么，只能和你分享一些经历。
年纪小的时候自以为懂，总爱自以为是教别人怎么做，但其实很多事情很复杂，答主提了这个问题，可能私下内心里已百转千回过很多次了，我很能理解。
我身边也有朋友被背叛，选择原谅的，我想，答主既然提了这个问题，大约是打算原谅他了，可是又实在是委屈和难过，才会来寻求解答。
但是很抱歉我也无法缓解你的痛苦，其实在这个问题上是个悖论，你还爱他或者喜欢他才会舍不得放手选择原谅，可也因为你还爱他，所以才会难以接受，在这个问题上找不到平衡，至少我不知道什么样才叫平衡。
我的朋友也痛苦过很久，她复合了，另一半改过自新对她比之前好千百倍，她才慢慢愿意离开过去，在此之前，她也是肆意宣泄情绪，表达对他的不满，他依旧任劳任怨，尽力弥补对她好。
所以重新信任这件事，或许不应该是谁的单方面努力，更应该是双方的共同付出，打破信任可能只需要一个人，可是修补信任，却是需要两个人要付出很大的代价，你要选择原谅，选择重新信任了，也要看你另一半的诚意，以及他值不值得。如果他愿意改过自新，你又爱他，他未必不值得这一次原谅。
另一半出轨，你们的感情势必也出现了一些问题，如果他够诚意，那至少在放下被背叛的痛苦继续生活之前，你们需要开诚布公聊一聊，聊一聊为什么会发生这样的事情，聊一聊你们各自在感情里的需要，聊一聊怎么做才能更好的爱对方，彼此真正需要的是什么，在这么长时间来，在这段感情里，彼此忽略的细节，互相倾诉不满，互相提出建议，也可以回忆一下美好的过去，为以后，做出规划。
被背叛的痛苦大约永远不能被磨灭，只能随着时间慢慢变淡，不要再想起，可是这种痛苦未必不是一种经历，题主也可以选择在这种经历中成长成更好的你自己，使这个痛苦的回忆，在不可避免被想起的时候，至少给过你成长的经验教训，成为你成长的一个转折点。
比如，借此，抽出一部分对他的爱给你自己，去学习一个新的事物转移注意力，减少不断回忆这件事情的时间，并在新的学习中获取成就感，成为更好的自己。
最后我想给题主的一个发自内心的忠告，背叛发生了，如果背叛者愿意悔过心存内疚，那痛苦的其实是两个人，或许你在面对他的时候难免回忆起背叛，或许痛苦心中难免愤恨，可是在你选择原谅他的那一刻起，就必须忘记他的背叛，让一切重头开始，我知道这很难也根本不可能，但至少，不要在他面前提起，不要在他努力尝试对你好的时候，努力弥补的时候，说出类似于：早知道这样当初干嘛要出轨，或者，你出轨了你做这些都是你应该的之类的话。
如果不想痛苦一直延续，那就必须给他的弥补以正面的反馈。
如果你实在难以面对，只需要告知自己的情绪，比如我现在很难过，想一个人静一静，或者我现在觉得不太好，需要一些时间，然后自己冷静一下，让情绪平复一下，从被背叛的痛苦和感情里抽离，平静了再去对话。
也许亲人朋友，或者我们这些陌生人，可以给你建议，给你忠告，但最后最重要的还是你自己，你们的过去曾经，你们的彼此付出，你们的点点滴滴只有你清楚，如果你是要这段感情，那就不要一再纠结痛苦和过去的背叛，要是要解脱，那就不要再去补救这段关系了。
别人怎么说，终究是别人的出发点，要什么，只有你自己知道。感情是你自己的，另一半是你的自己的，人生也是你自己的，决定了就去做，不要后悔，不要摇摆不定，不要耳根子太软，不管最终如何，都是你的选择，也要坚信都是最好的结果。
最后，祝愿题主，不管是否重修旧好，都能幸福。
被不忠诚的爱情与婚姻所伤害，该如何解脱？
人生原本就是一场充满悲欢得失，聚散离合，而又变幻无常的生命历程。
感情中最叫人伤心和失落的，无非就是自己付出的全部真心，换来的却是对方的背叛和无情。
不忠诚的爱情和婚姻，给人带来无尽的伤害，叫人心痛万分。
你可以心生怨恨，悲叹遇人不淑。你也可以痛苦自责，心绪难宁，但你终究无法逃避这冷酷的现实。
事情既已无可挽回的发生，你总不能就此失去生活的勇气，叫自己的生命永远在痛苦自虐中沉沦。
悲伤过后，你总须叫自己狂乱的心慢慢沉静下来。你需要思考今后的生活怎样去支撑，接下来的感情何去何从？
发生变故后的婚姻，无非就剩下两种选择。要么尽力的挽回，要么绝决的离分。
首先你要冷静地分析事情发生的原因，尽量心平气和地与伤害你的人进行勾通。
如果仅仅因为一时的冲动，对方做出了对不起你的事情，事后又认识到自己的错误，感到痛悔，事情也没有弄到鸡飞狗跳，不可收拾的境地。
而你内心又真正放不下这段感情，虽然痛苦万分，却依然难以割舍。
那你只能把悲苦咽进心里，自己开解自己的心胸。不妨给对方一次悔过的机会，从此好好用心把这段残缺的感情弥补经营。
如果是对方早已处心积虑的背叛，过后依旧不知悔悟，冷酷绝情。
那你只有抛开心中的痛苦和眷恋不舍，坚强果断地处理好善后，与对方恩断义绝，各奔前程。
天要下雨，娘要嫁人！
谁也不想自己的感情受到伤害，谁也不想自己的一腔热血，所遇非人，枉抛真心。
但生活有时就是这样残酷，不知什么时候，给你重重一击，叫你出乎意料，椎心疼痛！
但人活着，总有一天会明白，万千宠辱得失，只不过是苍茫宇宙间的一瞬。
再沉重的生命，也终有一天会变成浮云，化作灰尘。
世上最疼你爱你，给你生命的父母尚可离去，男女间的那些情分又何谈亘古永恒！
惜我者惜之，弃我者弃之！
看清了生命的本质，你就看淡了人生的一切苦痛！
人生没有什么不可失去，顺势随缘，静奔前程。
大家好，我是西凤无情雕碧树。
衷心感谢大家的赏阅支持，文中观点不妥之处，欢迎大家点评赐教！
被爱情和婚姻背叛了，该如何缓解自己内心的痛苦？
你好，我是黄老师谈婚姻栏目，专业处理婚姻危机。
在回答这个问题之前，我想给所有被伴侣背叛的人一个大大的拥抱，希望给你受伤的心灵送去一些慰藉。
接下来我们一起学习怎样走出伴侣背叛带来的伤痛。
第一:不要苛责自己，伴侣背叛你不是你的错，不是你不够好。
咬紧牙关客观地看待这件事情。
第二:不要长时间的沉浸在痛苦中，不要对婚姻失去希望，未来还有很多美好的事情在等待着我们。
第三:你要相信自己一定可以走出这个情劫，自己一定会处理好这个问题。
第四:不要害怕，不要恐惧，大胆地去做一些决定。
就算到最后这段婚姻没有救了，但是自己为这段婚姻努力过就好。
如果你实在走不出出来，不知道怎么解决问题，可以关注我们的头条号【黄老师谈婚姻栏目】，这里有专业处理婚姻危机的方法，这里有温暖，你从此不会再迷茫一个人。
作者:黛雪
一边接受痛苦，一边去找新人。把那个背叛你的人成为过去。时间会帮你做到。
安静，不躁，生活一样开始，学会独处，一个人也不错，致少可以不生气了
除了自己坚强，别人给不了什么。
反省一下自己，吸取教训。
相信自己，只是暂时遇人不淑，会有好的人在等你。
和好朋友聊聊，排解内心的苦闷。
充实自己，让自己忙起来。
关键是不能被打败，相信生活，相信自己，以后遇人遇事多留心吧！
离婚，一个人过
努力挣钱，自我增值哪有闲功夫胡思乱想
痛苦，想想真的可怕，到现在虽然过去了很多年，都不能相信这个是事实，其实都成了事实，心痛的感觉只有自己知道！只有这样了还能怎样，顺其自然吧！活一天算一天！
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